失眠:人类健康的“无形杀手”

失眠的危害
长期失眠是严重危害人类健康的“无形杀手”,给人的生活带来很大的危害。
一、影响大脑的创造思维:
人的大脑要思维清晰、反应灵敏,必须要有充足的睡眠,如果长期睡眠不足,大脑得不到充分的休息,就会影响大脑的创造性思维和处理事务的能力。
二、影响青少年的生长发育:
现代研究认为,青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外,还与生长素的分泌有一定关系。生长素是下丘脑分泌的一种激素,它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。由于生长素的分泌与睡眠密切相关,所以青少年要发育好,长得高,睡眠必须充足。
三、影响皮肤的健康:
人的皮肤之所以柔润而有光泽,是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞,循环受阻,使皮肤的细胞得不到充足的营养,因而影响皮肤的新陈代谢,加上皮肤的老化,使皮肤颜色显得晦暗,尤其是眼圈发黑,且易生皱纹。
导致疾病的发生:
1. 脱发
你是否想过,这是由“垃圾睡眠”引起的呢?睡眠时间的长短与脱发无明显关系,但脱发却与睡眠质量密切相关。
2. 健忘症
早上出去上班,发现忘记带做完的策划,赶紧回家,到家却怎么也想不起来忘记带什么了;公司的晨会上,明显可以看到你眼神涣散,回答问题时反应迟钝、经常出错,这都可能与睡眠质量差有关。
3. 诱发或加重原有疾病
睡眠不足会引起人体免疫力及抗病能力下降,容易感冒,甚至诱发或加重原有疾病,如心脑血管病、高血压、糖尿病、胃肠道疾病等心身疾病。
4.造成不良情绪
有研究表明,长期失眠易导致急躁、恐惧、紧张、注意力不集中、易激惹、情感脆弱、多愁善感、自我封闭、人际关系紧张、生活缺乏兴趣等不良情绪的产生,严重时还可能出现自杀倾向。

失眠的误区
1、睡前运动。
剧烈运动后会让原本已经疲倦的肌肉更加紧张,大脑也会更清醒,往往很难入睡。
2、睡前读书。
应避免睡前兴奋,否则会招致失眠和多梦。因此睡前除了不要做高强度的活动外,也不宜看紧张的电视、电影及深奥的书籍。睡前如果忘情于一些情节紧张的小说,只会让大脑更兴奋,睡着后做梦浮想联翩。
3、每天强制睡够8小时。
其实偶尔一两次睡眠时间不够并不会产生太大影响,因此,不要唯恐睡眠时间不足而精神紧张,这样反而更睡不好,甚至导致恶性循环,也不要因夜间睡眠欠佳而在白天补觉,一天中人的睡眠时间是一定的,白天补觉后反而会导致夜间失眠的加重,甚至导致睡眠节律紊乱,昼夜颠倒。
4、对安眠药存在误解。
人们普遍对安眠药存在2种错误的认知,一种认为安眠药可以随便吃,去不同的医院看不同的医生,把不同的药物叠加起来一起吃,只要能睡着就行;另一种认为安眠药有依赖性,吃了就停不下来,长期服用对身体危害极大,而且停用后还会继续失眠,达不到治疗效果。其实现在医药发展很快,很多药物对身体没有依赖性,可以很安全地使用。不能否认,如果没有合理的使用可能会造成依赖,但如果病人定期来看医生,在医生的建议下进行合理、适量的用药,是不会成瘾的,更不会对大脑造成损害。而如果不拿失眠当回事,硬撑着就是不系统服药治疗,长期失眠可能会诱发抑郁、焦虑、高血压、心脏病等心身疾病。
经颅磁刺激仪,还你一个健康的睡眠!
失眠往往会给患者带来极大的痛苦和心理负担,很多患者又担心滥用失眠药物对身体造成不利影响。经颅磁刺激仪可调节大脑的电生理活动,产生睡眠样慢波,有效治疗失眠而且无副作用。同时在右侧前额叶背外侧区刺激明显延长患者REM睡眠和NREM至REM的周期,提示rTMS通过影响患者睡眠节律及其生物周期而改善睡眠障碍。
经颅磁刺激技术被誉为21世纪脑科学四大技术之一。近十几年重复性TMS(简称rTMS)已经越来越多地被国内外学者应用于临床及研究领域,在探索脑功能的各个方面都有广阔应用前景。
此外还要养成良好的生活习惯:
一:建立规律作息时间,建议不要总熬夜。早睡早起对身体最好,晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间,需熟睡。遵循规律的睡眠时间表, 每天同一时间上床,同一时间起床,周末亦如此,养成一个良好的睡眠习惯。
二:下午四点以后不要喝咖啡、浓茶、可乐等。
三:经常食用补气血的红枣、薏米、玉米、小米等做的粥或者糖水。
四:睡前可以用微烫的热水泡泡脚,至额头有些小虚汗为佳,促进血液循环,改善睡眠质量。
五:睡眠应有一个安静、清洁舒适的环境。清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道,从而影响睡眠,应在晨起清洁卧室,睡前可开窗通气,让室内空气清新,氧气充足。


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