如何改善抑郁?从改变对待自己身体的方式做起

得了抑郁症除了药物治疗和心理治疗,也要让自己的身体变得好起来才能够更好的对抗抑郁。如何对自己的身体好一点呢?
健康饮食

抑郁的人常常饮食不当。营养均衡的饮食中应当包括新鲜的蔬菜、水果等。因为这些食物能慢慢释放能量,帮助提高大脑中的某些化学物质。
少吃高油高糖类的食物,一些研究表明,大量吃糖或者食甜食能够提高一些人的抑郁易感性,所以要少吃一些甜食类。

运动

运动对轻度乃至中度抑郁症状有一定的益处,因为运动能提高大脑中的某些化学物质的分泌。
运动可通过释放一种叫做β-内啡肽的脑化学物质,改善人体中枢神经的调节功能,并提高机体对有害刺激的耐受力,令人感到镇静和快乐。
运动具有增加胃肠蠕动,提高脾的运化能力,减轻因为抑郁带来的消化不良。
一位患者曾经说过,如果他早晨起来感到情绪低落,而适当的慢跑能够改善他的情绪状况。当我们抑郁的时候,我们的运动量会减少,如果你鼓励自己能够多运动的话,会给以带来一定的满足感。

学会放松自己的身体

大家都知道放松身体,说比做要容易很多。目前网上有很多关于如何放松的书籍和视频,生活中还有很多学习放松的课程和小组,可以选择适合自己的一种方式。
少喝酒

酗酒容易让人情绪低落,少喝酒对于你有效控制情绪,是十分有益的。我们常说借酒消愁把酒看做是催眠的东西,而实践证明,酒精正是影响睡眠的重要因素。酒精是活性物质,酒精中含有乙醇对脑细胞有刺激性,对精神病患者的危害很大;酒精会引起氧化应激,引起神经氧化损害,加重药物的中枢抑制效应;饮酒会对肝脏有所伤害,加快抗精神病药物的代谢,所以在服用抗精神病药物期间要少喝酒。


少摄入提神类的饮品

不要滥用药物,一些违禁药物要戒掉它,因为它对你的身体没有任何好处。一些滥用药物的人会变得丧失动机,变得抑郁、麻木、甚至产生轻微的妄想。
类似咖啡、茶、可乐类饮品,不可摄取过多,尤其是在晚间临睡前。否则其内含咖啡因会招来失眠和头痛问题,而失眠是抑郁症的主要诱因之一。
 


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