热,睡不着,夏季失眠,应如何解决?

超过3亿中国人有睡眠障碍,短期睡不着不可怕,可怕的是长期慢性失眠带来的严重后果,但短期睡眠障碍也应尽早治疗。

炎炎夏日,好热,辗转反侧,很困很累就是无法快速入睡;天还没亮就醒了,醒了再也睡不着了;明明休息了一晚上,早上居然哈欠连连,跟没睡过了一样,头昏疲乏,无精打采。如果平时睡眠很好,进入夏季就出现睡眠障碍,你可能患了失眠症。

夏天失眠危害比想象的大

睡眠是健康之源。一些夏季失眠的人认为,夏季气压低、湿气重,失眠很正常。其实夏季失眠对身体的危害比其他季节更大。因为人们在白天出汗多,若晚上再失眠,就会引起心肌缺血、血压增高的症状,大大增加猝死的几率。另外,在睡眠状态下,人的心脏压力就会减少,而失眠者不能让心脏得到本应有的功能恢复时间,所以会加重心脏负担,极易引发心脏病。

一般来说,失眠主要是由神经系统调控下降引起的,包括入睡困难、夜间频醒、晨醒过早和醒后不解乏,可引起人们白天的疲劳感,出现心情烦躁、易发脾气、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中等症状。

预防夏季失眠

应该怎么做?
1
生活要规律
保持良好的生活规律。早晨按时起床,适当进行户外活动,坚持午睡,晚上按时睡觉。睡前1小时要远离电视,因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。

2
避免精神紧张
避免睡前参与能使大脑兴奋或情绪激动的活动。如听节奏强烈的音乐,看紧张刺激的书籍和影视。

3
合理饮食
高温天容易使人食欲不振、肠胃功能下降。因此,饮食在每天保证三餐的基础上,晚餐要少吃,避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。晚饭不可吃得过饱,且以吃清淡、易消化为宜。

4
适当运动
每天早晚可适当运动,如散步、慢跑等,这样有利于精神放松,使人的睡眠中枢工作正常,顺利入睡。


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