小心秋季抑郁找上你,用这几种方法让你摆脱抑郁

三伏天彻底过完了,也意味着2020年的夏天正式结束,秋天已然到来。虽然秋天是丰收的季节,但是却多了几份萧瑟和肃杀,逐渐昼短夜长,这也意味着阳光照射也随之变少。现代医学研究认为,造成秋冬季抑郁症的主要原因是阳光照射减少,导致生理节奏紊乱、内分泌失调,所以出现情绪与状态发生改变。但是秋冬季抑郁症是相对较为温和的季节性抑郁症。

虽然我们无法控制季节的变化,也无法像动物一样冬眠,但是我们可以通过自身调节来舒缓心情,下面跟着阿顺一起来看看以下五种舒缓秋冬季抑郁的方法吧!

1、晒太阳

秋冬季正是阳光最缺乏的季节,而导致秋冬季抑郁症的主要原因正是阳光照射不充足。所以当天气放晴,出太阳的时候,穿上暖和的衣服多出去走走,只要阳光进入眼睛里就可以帮助你缓解低沉的心情。

2、多参加户外运动

无论什么时候,有规律适量的运动对身心都有好处,中医早就认识到,登山是治疗秋季抑郁症之良方。中国历来的九九重阳登高的习惯就是给秋季抑郁症打一剂预防针。所以阿顺建议在阳光明媚的时候出去爬爬山。当然了,在室内也可以在光亮充足的地方进行健身运动。

3、调节压力

随着社会的进步,越来越大地的生活压力压得我们喘不过气,再加上秋季气候的变化无常,人们在这样的情况下,就会越来越烦躁。有的人甚至会对生活失去信心。这种心理上的问题最主要的还是自己要会调节,不要给自己过大的压力,放轻松,学会自我满足,可以练习冥想法让自己平静下来。

4、注意科学的睡眠和饮食

失眠是情绪低落的普遍后果,充足地睡眠非常重要。而且秋冬季不适合减肥,所以阿顺建议一些减肥的女性尽量不要在秋冬季过度减肥,以免造成情绪烦躁,要注重营养全面、荤素搭配,合理的膳食非常重要。

5、尝试认知行为法

可以帮助季节性抑郁症患者用积极的想法和行动来代替消极的想法、感觉和行为。首先要自我认识到季节性抑郁不是一种个人缺陷,这是你基因组成的一部分,也是你对秋季和光线的不适反应,所以不必责怪自己。花时间做你喜欢做的事情,比如练习瑜伽或和朋友一起吃午饭,但尽量是户外阳光下的活动。相信这样一定会舒缓内心的不悦。


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